Bí quyết Yoga Cho Bà Bầu Bị Đau Lườn Bên Phải

Hướng Dẫn Trị Liệu Yoga An Toàn Cho Phụ Nữ Mang Thai Đau Lườn Phải

Từ kinh nghiệm chuyên sâu tại Trung Tâm Thoa Eveline – Chuyên Gia Đào Tạo Trị Liệu Yoga, tôi biết đau lườn bên phải ở bà bầu cần cách tiếp cận nhẹ nhàng qua yoga. Nguyên nhân đau lườn phải ở thai phụ có thể từ sự phát triển của em bé chèn ép cơ quan nội tạng, dẫn đến căng thẳng cơ liên sườn bên phải. Tuy nhiên, trước khi thực hành, hãy tham khảo bác sĩ để loại trừ các vấn đề nghiêm trọng như tiền sản giật hoặc nhiễm trùng.

Từ góc nhìn chuyên gia, yoga giúp cân bằng cơ thể, giảm áp lực lên vùng lườn phải, và thúc đẩy thư giãn sâu. Hãy theo dõi các bài tập yoga mà chúng tôi thường áp dụng cho học viên bà bầu bị đau lườn.

Tư Thế Duỗi Bên Thân Ngồi Cho Bà Bầu (Seated Lateral Stretch)

Đây là bài tập đơn giản để mở không gian lườn phải, phù hợp cho bà bầu ở mọi tam cá nguyệt. Bước: Ngồi với lưng thẳng, tay phải chống sàn bên phải, tay trái giơ cao nghiêng thân sang phải, tập trung thở vào lườn. Kết quả: Giảm triệu chứng đau lườn phải, thư giãn cơ thể và tinh thần. Thực hành hàng ngày 3-5 lần, chú ý bên phải nhiều hơn.

Tư Thế Parighasana Giảm Đau Lườn Phải

Đây là tư thế mở cổng, duỗi dài bên phải để giải phóng căng thẳng lườn. Hướng dẫn: Bắt đầu quỳ, duỗi chân phải, tay phải chống, tay trái duỗi nghiêng phải, tập trung thở. Lợi ích chuyên sâu: Cân bằng cơ thể bên phải, giảm đau lườn và tăng tính linh hoạt. Kết hợp thở, lặp 3 hiệp.

Tư Thế Mèo Bò (Cat-Cow Pose)

Kỹ thuật cat-cow tập trung bên phải để giãn cơ liên sườn. Thực hành: Chống tay và gối, cow: cong lưng xuống, cat: cong lên, thêm nghiêng phải để mở lườn. Kết quả: Thư giãn lườn phải, tăng cường sức khỏe. Kết hợp với các tư thế khác, 5-10 chu kỳ.

Tư Thế Duỗi Bên (Side Bends)

Đây là side bend pose, duỗi dài cơ liên sườn phải. Thực hành: Đứng thẳng, tay phải bên hông, tay trái kéo dài nghiêng phải. Lợi ích: Tăng linh hoạt lườn phải. Kết hợp thở, 3-5 hiệp.

Bài Tập Mở Lồng Ngực (Chest Expansion Stretch)

Bài tập mở ngực tập trung bên phải để cân bằng. Hướng dẫn: Tay phải sau, tay trái kéo, thở sâu mở ngực phải. Lợi ích: Giảm đau lườn phải, tăng oxy. Hàng ngày 3 lần.

Tư Thế Restorative Cho Bà Bầu (Relaxation Stretch)

Đây là pose restorative, giảm đau lườn phải thụ động. Bước: Nằm trái, đặt props dưới phải, thư giãn. Lợi ích: Giảm đau lườn phải thụ động, thư giãn sâu. Lặp 5-10 phút.

Kết luận: Các bài tập yoga trên sẽ giúp bạn giảm đau lườn bên phải, nhưng hãy thực hành đều đặn và kiên trì. Tại Trung Tâm Thoa Eveline – Chuyên Gia Đào Tạo Trị Liệu Yoga, chúng tôi có lớp yoga dành riêng cho bà bầu, với hướng dẫn cá nhân hóa để giảm đau lườn. Liên hệ ngay để tư vấn miễn phí: 🏡 Ngọ Dương 5, An Hòa, An Dương, Hải Phòng. 📞 0334.582.586 và 0822.288.598. Chúng tôi cam kết mang đến sức khỏe tốt nhất cho bạn và em bé!

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

__________

Xem thêm

https://ptxguild.com/2025/05/06/0702-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://maynangha.edu.vn/2025/05/0702-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/

https://indianarent.net/0702-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/

https://ball987.com/2025/05/06/0702-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/